11日目ダイエット
あすけんアプリを毎日更新している。栄養グラフが出てくるんだけど、不足している栄養素を栄養補助食品で補うことにした。カルシウム ビタミンCかな。
朝 ゆで卵
昼 387kcal
納豆 味噌汁（あさり わかめ） ゆでもやし
いんげん しめじ とり肉（ささみ３本）炒め 大葉
夜 768kcal
白ワイン １本
ローカボナッツっミックス 190kcal
サバ押し寿司 １個
今日の反省は、、、 連日歩いてちょっと疲れがでてきた。
少し 歩くのを減らした。お酒をもう少し少なくしたい。
朝測定体重 50.8ｋｇ
運動 ウォーキング5.5km 272kcal
万歩計 10、932歩
今日の１曲
10日目ダイエット ５日目プラセンタ
５日目プラセンタ注射。先生から、何か変わったことは？と聞かれ、
そういえば 昨日 お客さんに お肌がぷるぷるしてるって言ってもらえた事を思い出した。これからもっときれいになるよと言われ、にやっとしてしまった。
プラセンタのおかげか ウォーキングか青竹ふみかわからないが、血圧がとても下がった。
４月に150になり、ちょっと恐怖で、、、その後は 怖くて計らなかったんだけど、
最近 毎日計ることにした。。。今日は、110になった。
これまた これも怖いけど
うちの血圧計便利♪スマホにアプリを入れておけば、毎日の血圧管理ができる。Bluetooth対応なので、手入力しなくてもOK。私には とても向いている
朝 ゆで卵
昼 413kcal
納豆 味噌汁（あさり わかめ大量） ゆでもやし ブロッコリー
キャベツ しめじ とりひき肉（胸）炒め
夜 850kcal
白ワイン １本
ローカボナッツっミックス 190kcal
ゆで卵
LG２１ヨーグルトドリンク
今日の反省は、、、 連日歩いてちょっと疲れがでてきた。
少し 歩くのを減らした。お酒をもう少し少なくしたい。
朝測定体重 50.7ｋｇ
運動 ウォーキング6.06km 416kcal
万歩計 14、560歩
今日の１曲
８日目 ダイエット ４日目プラセンタ
昨日は、お肉をたくさん食べた。そしたら体重が少し減っていた。肉ってすごい！
そして８日目でマイナス２．５キロ。あと５０日であと-２．５キロ目標。目標は高く！
最初の１週間が一番楽に体重が落ちる気がする。こっからなんでしょうね、、、がんばりどころは。。。
かろりーで落とすか、炭水化物ダイエットにするか、まだ悩み中。
様子見て調整することにする。
毎日 歩く♪ そう歩く♪
歩く前にノムサプリ BCAA購入してみた。。
BCAAの効果は、疲労回復、免疫力アップ、肝機能の向上など、体に良い事づくめ。
朝 なし
昼 468kcal
ゆでもやし 納豆 いくら かつおのたたき
胸肉焼き 味噌汁（あさり わかめ まいたけ しめじ）
夜 1007kcal
白ワイン １．５本くらい
ゆで卵 ２個 R1ヨーグルト
今日の反省は、、、いや 毎日 お酒の飲みすぎです！
朝測定体重 50.5ｋｇ
運動 ウォーキング7.46km 495kcal
万歩計 12、175歩
今日の１曲
７日目 ダイエット
今日は、お休み。頭も心もゆっくりできる幸せな日だ。
１週間がんばった 自分への ご褒美に
そうだランチは 焼肉に行こう♪
麻布十番までウォーキングしてこう♪
あすけん アプリ上では、摂取カロリーはちょうどよいそうだ。どこがちょうどよいのか わからない。
また、この１週間の総合的な栄養素は、こんな感じ。不足したところを考えながら
次の１週間は、やってみよう♪
朝 ゆでたまご １個
昼 焼酎ソーダ割４杯 雑穀米30ｇくらい 味噌汁（わかめ）
焼肉 塩だれ（ロース トリ胸 はらみ） もやしナムル小鉢 野菜サラダ
夜 焼酎（440lcal分） ゆで卵 ブロッコリー（ゆで）ちくわ１本
朝測定体重 50.7ｋｇ
運動 ウォーキング7.1km 542kcal
万歩計 11,864歩
今日の１曲
Aretha Franklin "Dr. Feelgood" Live 1968 (Reelin' In The Years Archives)
6日目 ダイエット
５日目 ダイエット プラセンタ３本目
5プラセンタ注射 １本 今日も打つ♪
今週は、３回目。とてもよく眠れる。心なしかお肌のハリが出てきた。
うれしい♪
そして毎日飲んでいるヨーグルト。かれこれ半年、配達していただいてるの。
じつは、このヨーグルト 朝でなく 夜２２時～２時の間、
寝る前、又は食後に摂取したほうが良いそうだ。
腸の働きが一番活発になる時間帯は夜で就寝後、４時間ほどすると乳酸菌などの善玉菌の働きが活発になり、腸内環境を整えたり老廃物の排出や有害物を減らすから。
逆に朝一番でヨーグルトを食べると重要な乳酸菌が胃酸にやられてしまい期待される効果がなくなってしまいます。
って書いてあった。
えーーーー
私は 半年も ずっと間違えた飲み方をしていたかぁーー！！！
今日から 明日から夜にしてみよう。ちっ
朝 R１ヨーグルトドリンク １本
ゆでたまご １個
昼 野菜サラダ レタス、玉ねぎ 茶碗蒸し
豚しゃぶ100ｇ ゆでもやし 味噌汁（わかめ あさり あおさ）
夜 ゆで卵1個 白ワイン１本
朝測定体重 51.6ｋｇ
運動 354kcal ウォーキング
万歩計 10、048歩
今日の１曲。
01 Cherish Our Love/ Love Tambourines
